Witam, Może najpierw podam swoje dane: wzrost: 181cm waga: 97kg procent tkanki tłuszczowej: 24% mój cel: redukcja z tłuszczu i zbudowanie czystej masy mięśniowej Mam do was kilka pytań odnośnie tego co i jak robię. Zalałem się tłuszczem więc na początku moim głównym celem jest redukcja a przy okazji zbudowanie czystej masy mięśniowej. DIETA. [...]
[...] posiłków dziennie, mam bardzo szybką przemiane materi, a poniżej wyliczenia, znalazłem jakieś wzory i podstawiłem pod nie swoje dane : -ilość g białka /1kg masy ciała = 2g -procentowość białka w diecie = 19,2% -procent tłuszczów w diecie = 25% -procentowość węglowodanów w diecie = 55,8% więc teraz pytanko, co mam z tymi danymi zrobić, może ktoś [...]
[...] jednoczesne budowanie masy miesniowej (nawet powoli) oraz zredukowanie tkanki tluszczowej? 3.Czy we wszystkich seriach mam cwiczyć z tym samym ciężarem? Jezeli nie, to jak procentowo powinienem to rozlozyc (procent od maksymalnego podniesienia ciezaru) Dietę bede ukladal pod kalkulator oraz ewentualnie ją modyfikował, ale zobaczymy co podpowie [...]
Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]
Witam, mysle ze pytanie bardziej pasuje do dzialu trening niz do dzialu odzywianie. Na 90kg mojej masy ciala 17% to tluszcz (czyli kilka procent za duzo, powinno byc ok 12%). Ustalamy z dietetykiem teraz dietę o minusowym bilansie kalorycznym (ok 250 kcal na minusie przez 4-6 miesiecy). Pytanie moje brzmi, jak to sie ma do treningu (oczywiscie [...]
[...] kg ,od półtora roku przy delikatnym zwiększaniu porcji węglowodanów i ciężkich treningach z dużym obciążeniem na wolnych ciężarach ,przybyło mi 5 kg suchej masy mięśniowej,procent tkanki tłuszczowej to ok 10 %.Ilość węglowodanów w diecie była do tej pory znikoma ,bo tylko 100 g WW dziennie .Głównie bazowałam na nabiale ,tłuszczy też mało [...]
Witam, dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, więc prosiłbym o ocenę. Na początek coś o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Łukasz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieco ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]
[...] pisze nie na temat, ale wszystko przed nimi. Jak chodzisz latami dopada cię efekt systematyczności i silnej woli o której często mówimy, że jest zaletą. Ważne jest aby w porę słuchać sygnałów swojego organizmu." (źródło: http://www.ekspert.pl/p/Silownia-szkodliwa-dla-czlowieka-2770/2/procent) Zmieniony przez - Kamys_ w dniu 2011-01-18 22:24:57
Witam proszę o ocenę makroskładników i liczbę kalorii w diecie. Posiłki ułożę jak będę na sto procent pewny , że wszystko jest w porządku :) Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie to około 3300 kcal według mnie jest to przesadzone. Chcę zacząć dietę od 2500 kcal i po tygodniu jak waga wzrośnie albo nie to zostanę przy 2500 kcal albo je zwiększę. [...]
[...] mi również bardzo na wzroście masy przy okazji. Moje pytanie dotyczy tego czy mogę sobie na koniec każdego ćwiczenia dorzucić typową serię na wzrost masy na ciężar 75-100 procent CD 12-15 powtórzeń? Proszę o opinie lepiej obeznanych, ponieważ w FBW ilość powtórzeń w seriach mnie zabija nie mam energii na wykonanie wszystkiego ani [...]
Witam, Jak dotąd cały czas robiłem splita i właśnie ten tydzień zakończy kolejną już rozpiskę tego typu treningu (całkiem owocną). Postanowiłem od listopada spróbować czegoś nowego i tak znalazłem Shotgun. Czy to dobry pomysł? Ułożę i wkleję rozpiskę do oceny tylko muszę się upewnić, że to dobry krok, bo nigdy nie robiłem tego typu treningu. [...]
[...] + aerobowy) i przedpoludniowym (po treningu hiit); moje pytania : - jak taka diete ulozyc znajac te zasady - w sensie podzial mikroskladnikow - podejsc do bilansu ogolnego procentowo i ustalic ile procent kcal ma pochodzic z bialek a ile z tluszczy, czy tez podejsc do tego z okreslona ilosca bialka na kmc, a nastepnie dolozyc tluszczy by wyszla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pisali o czymś zupełnie innym.Toteż chciałbym się was zapytać czy by było widać kaloryfer,mam zrzucić tkankę tłuszczową,czy też nabrać masy a potem przejść na redukcję? Mój procent tkanki tłuszczowej wynosi +/- 15%.Nie piszcie mi prosze że ćwiczy sie całe ciało,bo ćwicze i ja już sie rozpisałem w całym poprzednim temacie i przez to mi nie [...]
[...] jem za malo wegli, jesli jednak mam sile i ochote na silce, nie chodze podrazniony powinienem cos z tym robic. Osobiscie uwazam, ze wiara w dzialanie czegos to bardzo duzy procent w uzyskaniu efektow na silowni (nie tylko trening i dieta) i do tej pory mimo malej ilosci wegli jakos mi szlo. Byly efekty to i byla motywacja. Powinienem cos z tym [...]
Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]
Siemka jestem nowy nie wiem czy ten dział wiec prosze nie krzyczeć ewenutalnie przenieść ;D od razu napisze Lat 19 , Waga obecnie ok 74 , procent tłuszczu na takiej wadze pokazał mi 12.7 % , staż treningowy na siłowni 5 miesiecy ,wzorst 177 cm dobra to tak ważyłem 1 roku temu i 2 miesiace 105 kg zbiłem do 74 , na poczatku diete jaka robiłem to [...]